Janeiro Branco e os cuidados com a saúde mental

A chegada de um novo ano traz também, para muitas pessoas, uma lista de resoluções importantes a ser realizada. E o cuidado com a saúde mental não pode ficar de fora. Nesse mês, inicia-se a campanha do Janeiro Branco, que reúne uma série de reflexões sobre a importância em começar esse ciclo de forma saudável e cuidando das emoções. Para esse momento, uma cartilha que traz dicas de como preservar o bem-estar emocional pode ser uma grande aliada durante o ano todo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, estima-se que mais de 300 milhões de pessoas no mundo sofrem de depressão. Na América Latina, o Brasil é o país com mais casos, que aumentaram, principalmente, ao longo da pandemia.

E, para combater o preconceito relacionado aos transtornos mentais e democratizando a informação sobre saúde mental, acompanhe alguns aspectos que podem ajudar na busca pela saúde e bem-estar:

Autoconhecimento
Conheça o seu corpo, respeite seus próprios limites e compreenda suas emoções, tanto as positivas ou não, ambas fazem parte da vida, lembre-se sempre de buscar ajuda quando necessário.

Entenda as exigências da vida
Sabe aquela expressão de “faça do limão uma limonada”? Nem tudo é do jeito que queremos ou planejamos, mas podemos buscar formas de transformar ou reinventar o que está acontecendo.

Respeite o outro
Empatia é fundamental, pois cada um tem seus sofrimentos e angústias, a sua dor pode ser diferente da de outra pessoa e vice-versa, mas cada dor tem seu lugar e seu valor, então respeite isso.

Escolha suas batalhas
Procure minimizar o stress, veja o que pode evitar e quando for inevitável, experimente mudar sua atitude diante da situação, observe as emoções que são desencadeadas e como você reage a elas. Exercícios de respiração e atenção plena ajudam bastante nessas horas.

Pratique atividade física e durma bem
Encontre algo que goste de fazer e procure praticar com regularidade alguma atividade que combine com você. Para melhorar o sono, reduza a exposição às telas (celular, TV, notebook, tablet) e à iluminação próximo ao horário de dormir.
É importante mudar nosso olhar, nossos hábitos e atitudes sobre nós mesmos e sobre os outros. Caso perceba que não está dando conta sozinho(a), não hesite em buscar ajuda na rede pública ou particular, caso tenha acesso.

Também é possível obter mais informações pelos canais especializados no tema:

Portal Saúde Mental –– criado por uma equipe de psicólogos e profissionais da área saúde e educação, apresenta serviços públicos de saúde mental, além de acolhimento e atendimento gratuitos, presenciais ou virtuais, em todo território nacional.
Centro de Valorização da Vida — realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo pelo telefone 188, e-mail e chat 24 horas, todos os dias.
Quem cuida da mente, cuida da vida!

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